5 минут для мозга

упражнения на развитие внимания
Внимание – это новая валюта. Ведь всем кругом нужно, чтобы мы их заметили, а всех заметить мы физически не можем. Отсюда и появляются такие прекрасные термины, как экономика внимания и управление вниманием потребителей. Ведь все, что не замечено, то для нас не существует.

Однако же, мы с вами, как те самые потребители, можем научиться сами управлять своим вниманием и самостоятельно решать, что впускать в свое поле зрения, а что – нет.

Слово, которое включает концентрацию внимания

Первое упражнение можно использовать как условный ритуал для мозга.
Выберите какое-нибудь короткое двусложное слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или с которым связаны приятные воспоминания. Мысленно произнесите первый слог на вдохе, второй — на выдохе и тщательно сосредоточьтесь на этом слове.

Когда вам нужно сконцентрироваться, выйти из состояния суеты, тревоги и бегающего взгляда, вспоминайте это слово, проговаривайте на вдох-выдох, и постепенно оно станет для мозга сигналом для концентрации.

Чем чаще вы будете повторять этот прием, тем быстрее будет работать сигнал.
благополучие, как тренировать концентрацию внимания
Например: я использую не совсем короткое слово «благополучие», но оно хорошо разделяется на две составляющие и напоминает мне о том, к какому состоянию я стремлюсь. Ведь когда вспоминаешь о своих истинных приоритетах, становится проще сконцентрироваться, поэтому для меня это дополнительное усиление внимания. Но можно использовать менее возвышенные и обтекаемые слова, например, фразу «я здесь». «Я» на вдох и «здесь» на выдох – и вот вы уже возвращаетесь в реальность и легче концентрируетесь на текущем занятии.

Методика Мюнстерберга как упражнение для тренировки внимания

Ниже вы увидите текст с кучей букв, нужно найти в них осмысленные существующие слова. Это упражнение правильнее будет назвать тестом, потому что оно используется для определения избирательности и концентрации внимания. Но никто не запретит нам применять его для тренировки, а не для проверки, верно? Приступим:
Бзеркаловтргщоцэномерзгучтелефонъхэьгчяпланьустуденттро

чягщшгцкпклиникагурсеабестадияемтоджебъамфутболсуждениефц

уйгахтйфлабораторияболджщзхюэлгщъбвниманиешогхею

Всего у вас должно получиться 11 слов. Устали глаза? Поморгайте усиленно несколько раз, потом сильно зажмурьтесь и расслабьте веки. Это должно помочь снять напряжение, и идем дальше.

Упражнение «Читай, считая»

Это непростое упражнение, но я верю, что вы справитесь.
В следующем абзаце будет текст, начните читать его с обычной для себя скоростью. Одновременно с чтением считайте количество слов в тексте. Для подсчета используйте только ваш взгляд, не помогайте себе пальцами. Да, вам придется хорошенько постараться, чтобы одновременно читать и считать, но оно того стоит. Выполните это упражнение несколько раз и сравните результаты. Текст, кстати, не специальный, вы можете практиковаться так с любыми произведениями, надписями и документами.
Жизнь - прежде всего творчество, но это не значит, что каждый человек, чтобы жить, должен родиться художником, балериной или ученым. Можно творить просто добрую атмосферу вокруг себя. Человек может принести с собой атмосферу подозрительности, какого-то тягостного молчания, а может внести сразу радость, свет. Вот это и есть творчество.

(Путями доброты по Д.С. Лихачеву)
Для мозга внимание – это не просто валюта, это все его накопления, инвестиции, пожитки и тщательно сложенные в коробочку цветные фантики. Что бы ни делал наш мозг, он всегда будет отдавать для этого некую долю внимания. Поэтому нам так важно тренировать свою концентрацию, чтобы жить жизнь гораздо эффективнее и комфортнее.

Больше о том, как использовать особенности своего мозга себе во благо, я рассказываю в онлайн-курсе «Практический мозг». Никогда не будет поздно к нему обратиться.
Какие впечатления оставила эта статья?